高跟调教

　　今天是“六一”国际儿童节，

　　祝孩子们身体健康、茁壮成长！

　　送上这份“儿童健康成长小贴士”，

　　让我们一起为孩子的身心健康保驾护航！

　　视力保护

　　班级中可张贴一张标准对数视力表‌，每月给孩子做一次视力测试，每日上下午各做一次眼保健操。

　　培养良好读写习惯，握笔的指尖离笔尖一寸(3.3厘米)，胸部离桌子一拳(6~7厘米)，书本离眼一尺(33厘米)。

　　严格控制电子屏幕使用时间，每天使用电子屏幕时间小于2小时。

　　幼儿园儿童每天户外活动时间不少于3小时，中小学生每天户外活动时间不少于2小时。

　　科学运动

　　5~17岁儿童青少年，每天至少进行60分钟中高强度身体活动，以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑自行车、球类运动(足球/篮球等)、跳绳、舞蹈等。连续久坐不超过1小时。

　　营养搭配

　　根据各个年龄段儿童青少年的发育进程，合理安排饮食，满足发育需求。

　　2~5岁学龄期儿童，每日应摄入12种以上食物，每周应摄入25种以上食物，包括谷类、蔬菜、水果、肉蛋鱼、奶类等。每日饮用350~500毫升配方奶或液态奶。

　　6~17岁儿童青少年，每日应摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等，全谷物占主食三分之一以上。每日至少摄入相当于鲜奶300克的奶及奶制品。

　　心理守护

　　儿童青少年的心理健康问题往往表现隐匿，早期识别和干预至关重要。当孩子出现以下心理或行为异常时，家长需高度警惕，及时寻求专业帮助。

　　情绪异常：持续低落或抑郁，过度焦虑或恐惧，情绪剧烈波动。

　　行为明显改变：出现社交退缩、攻击或冒险行为、退化行为。

　　认知与思维异常：注意力与学习能力下降等。

　　生理反应与躯体化症状：不明原因躯体疼痛、睡眠与食欲极端变化。

　　安全防护

　　交通事故、溺水、跌落伤、窒息与异物卡喉、烧烫伤、中毒、动物伤害、器械或玩具伤害、电击伤等是儿童意外伤害的常见类型，家长应掌握以下防范要点。

　　出行安全：购买合规的儿童安全座椅，并正确使用。引导儿童按照信号灯指示，安全过马路。注意儿童骑行时的安全防护。

　　居家安全：注意安全用电、火及燃气。在窗户处安装限位器，将抽屉柜固定上墙，室内尖锐处安放防撞护角。将有毒物品等放置在儿童不易触及的地方。

　　水上安全：成年人监护陪同儿童游泳时，牢记“不分心、不间断、近距离”的原则；督促儿童不在危险地段戏水；教会儿童认识警示标志。

　　此外，家长可学习常见急救方法，如海姆立克急救法、烧伤冲洗等。

　　睡眠管理

　　睡眠不足会影响大脑发育与认知能力，阻碍身体发育。

　　家长应帮助孩子建立规律作息，优化睡眠环境，减少睡前刺激，同时注重心理调节，增加家庭支持，让孩子能拥有充足的睡眠。

　　来源：中国疾病预防控制中心

　　海报设计：肖薇

　　(国家疾控局微信公众号)